已经习惯了假期的自由懒散，怎么才能更好地适应开学的生活？”
“新学期要开始线下上课了，莫名感到紧张怎么办？”
面对返校，我们可能有些困惑或焦虑，学校心理中心有一些小建议，希望助你安心返校，适应变化。
规律作息，培养健康生物钟
假期中，我们可能睡得很晚，甚至昼夜颠倒；或者按照心情随意安排吃饭、睡觉等时间，导致假期生活与校园生活产生了时差。规律作息是让我们的身体拥有健康生物钟的基础，而健康的生物钟和充足的睡眠对我们的学业状态和表现、情绪健康、身体健康、衰老速度等至关重要。所以从现在开始，调整我们的作息吧。我们可以去尝试：
第一，规律作息，在相对固定的时间起床、睡觉、吃饭等，培养健康的生物钟；
第二，早睡早起，按照上早课的时间规划起床时间，尽量不晚于23点入睡，保证7-9小时的充足睡眠；
第三，适量运动，做一些喜欢的、适应的运动，如瑜伽、有氧健身操等，对健康和睡眠等都很有帮助。
勇敢社交，适应线下面对面
“因为上大学以来多半戴着口罩，我连班里的同学都认不全了。”
“习惯了窝在宿舍上网课，突然要见人了感觉很不习惯。”
网课对有些同学来说意味着孤独，对有些同学来说也可能意味着安全。但无论如何，拥有良好的人际关系是我们心灵的重要支持和保护伞。新学期，我们又会重新坐在同一个教室里上课，这也许会让你感到有些紧张。我们可以去尝试：
第一，调试情绪，尝试觉察、理解、接纳并去表达自己关于社交的焦虑、紧张、恐惧等情绪；
第二，培养自信，确认自己的长处与价值，减少自我否定与批评，会让我们在社交中更加安全、安心；
第三，建立联系，给同班同学发个信息，问候一声，或与好友约饭聊天，提前进入社交状态；
第四，社交特训，提高自己的社交技巧，如印象管理、沟通技能、冲突应对技巧等，手中有策、心中有底。
调适情绪，培养积极好心态
有时一个人在家里待久了，可能感到空虚和迷茫，找不到前进的动力；有时候因为一些特别的事情，可能发现自己有越来越多的无意义感，总是感到莫名的紧张焦虑，无法静下心来。当你发觉自身的情绪状态明显不对劲时，应当重视心理健康状况，进行自我调适。我们可以去尝试：
第一，接纳情绪，学会觉察并接纳我们的情绪，每一种情绪都有它存在的意义，尝试允许一切如其所是，情绪会慢慢自然平复；
第二，正念冥想，这是一种经科学验证的减压良方。强调将注意力集中于当下，对此刻所有的念头不加评判、分析地觉察；
第三，音乐放松，音乐治疗能缓解压力，节奏舒缓的音乐可以平复情绪，激情亢奋的作品可以宣泄不满；
第四，表达情绪，允许情绪表达，向亲朋好友倾诉心情，将感悟和情绪写进日记，用绘画、音乐等艺术形式表达情绪等，都是很不错的情绪表达方式。
当然，我们还有很多“整理心情”的方法，比如找好友聊聊，与辅导员谈心，预约心理咨询等。
只要你愿意，随时都是新的开始；只要你需要，一定有人陪伴身边！
祝愿亲爱同学们，拥有快乐而充实的新学期生活！